Momentan, nu sunt evenimente programate, dar revin curând cu detalii!
Vor fi organizate evenimente dedicate tematicilor actuale, precum gestionarea anxietății, dezvoltarea emoțională, și grupuri de suport, toate concepute pentru a sprijini procesul tău de autocunoaștere și echilibru interior.
Rămâi aproape pentru noutăți!
Dacă dorești mai multe detalii sau ești interesat/ă să participi la evenimentele viitoare, poți completa formularul de mai jos:
Recapătă-ți încrederea în tine și eliberează-te de frica zilnică!
▶️ Despre program
Acest program ghidat este conceput pentru a te ajuta să învingi atacurile de panică și să gestionezi anxietatea prin metode eficiente și validate științific. Timp de 7 întâlniri săptămânale, vei învăța tehnici cognitiv-comportamentale, respirație controlată și strategii de expunere treptată la factorii de stres.
Vei beneficia de suportul grupului care îți va înțelege provocările și de expertiza mea, ca psiholog, în gestionarea atacurilor de panică într-un mod cât se poate de blând și echilibrat.
▶️ Ce vei învăța?
🙏 Strategii și tehnici cognitiv-comportamentale: cum să identifici și să modifici tiparele negative de gândire care întrețin anxietatea.
😇 Tehnici de respirație conștientă: simple și eficiente pentru a-ți recăpăta controlul în momentele de criză.
👌 Tactici de expunere progresivă la stimulii stresori: prin care descoperi cum să te desensibilizezi treptat față de situațiile care îți declanșează atacurile de panică.
🗒️ Jurnal de automonitorizare: un instrument esențial pentru a-ți urmări progresul și pentru a identifica factorii declanșatori.
▶️ Atacurile de panică
Atacurile de panică ⚠️ sunt episoade bruște de frică intensă sau disconfort care ating un vârf rapid și sunt însoțite de simptome fizice și psihice intense. Aceste episoade durează, de obicei, între 10 și 30 de minute, dar pot lăsa o senzație de neliniște mult timp după ce trec.
Manifestările includ palpitații, dificultăți de respirație, amețeli, senzația de pierdere a controlului sau frica de moarte iminentă.
Atacurile de panică pot apărea spontan, fără un declanșator evident, dar sunt adesea legate de 👉 stres intens sau traume.
„Până când vei învăța să ți înfrunți propriile umbre, vei continua să le vezi în alții, pentru că lumea din afara ta este doar o reflexie a lumii din tine.” – Carl Gustav Jung
Învață să îți înfrunți 👥 umbrele, să te privești dincolo de ele și să fii cea mai autentică versiune a ta, în fiecare moment al vieții tale!
Din 📅 6 martie, te invit la un program de dezvoltare personală menit să te ajute să te descoperi dincolo de „umbre”, de acele părți din tine de care te temi, rușinezi, pe care le ascunzi în subconștient sau pentru care te blamezi. Astfel, vei cunoaște acceptarea autentică a sinelui, învățând să fii 🌟 TU în adevăratul sens al cuvântului și să te manifești liber, autentic, prin fructificarea tuturor calităților și darurilor tale.
Hai să ne privim dincolo de umbre! ✅ Rezervă-ți locul în program și să pornim împreună spre o nouă dimensiune autentică, frumoasă și echilibrată a sinelui! ⤵️
▶️ Despre program
În demersul de a-ți facilita calea spre acel „TU” autentic, vom păși în subconștient, lucrând cu 👥 umbrele.
Scopul programului 🙌 este să conştientizezi conținturile inconștiente, astfel încât să poți să lucrezi cu ele pentru autoreflecție și acceptare. Deşi, oricine poate lucra umbra sa, îți propun acest program ghidat, întrucât oferă structură și suport astfel încât să fructifici la maxim incursiunea ta în subconștient și să-ți poți înfrunta umbrele.
Ideea centrală a programului pe care ți l-am pregătit este de a-ți oferi toate pârghiile necesare – exerciții de 😇 autocunoaștere, tehnici psihologice, meditație și tehnici de respirație, toate orientate spre acceptarea și gestionarea umbrelor.
👥 Conceptul de „Umbră”
Umbra 🩶 reprezintă acea parte din noi care este adesea ascunsă sau negată. Aflată în subconștient, umbra înglobează acele aspecte ale noastre cu care ne este rușine, tot ceea ce dorim să ascundem, toate dorințele și emoțiile care nu se încadrează în idealul nostru de personalitate.
✨ Umbra este persoana care ai prefera să nu fii. ✨
Lipsa noastră de răbdare sau nivelul scăzut de toleranță față de anumite lucruri, împreună cu frustrările acumulate și nivelul ridicat de stres, se regăsesc cel mai adesea în ⚡ manifestări comportamentale intense.
Cel mai adesea, manifestările comportamentale intense au la bază emoții puternice, furia fiind una dintre acestea.
👉 De ce ne înfuriem?
👉 De ce nu reușim să controlăm această emoție?
👉 Cum ajungem în punctul de „fierbere”?
👉 Care sunt stimulii la care reacționăm și de aceștia sunt importanți în menținerea auto-controlului, sunt elemente care vor fi discutate și înțelese pe parcursul întâlnirilor noastre?
Pentru că fiecare moment de furie este urmat de alte emoții intense – vinovăție, rușine, tristețe – înțelegerea manifestărilor proprii este cu atât mai importantă pentru a te menține într-un 😇 echilibru emoțional adecvat unei funcționări personale optime.
Psihoterapia cognitiv-comportamentală 😇 oferă un suport de tehnici și strategii pentru a înțelege la nivel rațional semnificația pe care fiecare, la nivel personal, o dăm furiei și să înțelegem în ce fel putem să menținem punctul de fierbere fără explozii comportamentale.
Este feminitatea 💃 o slăbiciune sau un atu într-o lume în care, aparent, noi femeile putem face orice ne propunem, fără limitări de gen?
❤️ Care sunt rolurile sociale pe care zilnic le accesăm?
❤️ Ce anume ne determină, zi după zi, să funcționăm aproape fără oprire?
❤️ Către ce tindem și ce nevoi satisfacem?
Vă invit să fiți parte în acest 🙌 grup pentru a vă descoperi pe voi înșivă într-un mod nou, a vă cunoaște și a vă explora resursele personale, pentru a vă asuma feminitatea și a învăța să vă exprimați personalitatea proprie fără a vă simți limitate.
👉 Energia grupului este o resursă extraordinară în acest proces. Împărtășirea și expunerea personală într-un cadru securizant, fără presiunea evaluărilor externe, identificarea vulnerabilităților noastre și a criticului interior pe care fiecare îl simțim activ permanent, ne va oferi un spațiu de explorare minunat.
👉 Cu ajutorul strategiilor și tehnicilor psihoterapeutice, vom începe o călătorie în sufletul nostru, învățând astfel că acceptarea de sine și implicit a feminității proprii este un prim pas către înțelegerea proprie și iubirea de sine.
Într-un mediu securizant și confidențial, avem șansa să ne oferim un spațiu de introspecție propriu, să învățăm să ne conectăm cu noi înșine într-un mod profund și empatic, dobândind astfel resurse care să ne fie de ajutor în a înțelege și descoperi răsunsurile la întrebările:
✨ Ce înseamnă să fim femei?
✨ Scurtă istorie a feminismului – Care este rolul nostru și cum ne-am asumat această luptă?
✨ Locul nostru în societatea de azi – limitări și perspective
✨ Ne asumăm feminitatea sau o ascundem?
✨ Cum comunicarea eficientă ne ajută să ne cunoaștem mai bine?
✨ Ce înseamnă să fim femei?
✨ Nevoi personale, valori personale.
Descoperă-te pe tine! 😍 Descoperă Delta Dunării!
Crezi că a venit momentul să ai o vacanță diferită? ⛱ O vacanță în care să te regăsești, să înveți să te îngrijești atât în interior, cât și în exterior, iar totul să se întâmple într-un peisaj paradisiac? 😇
Pentru tine am creat o🏖 vacanță de vis, care te va ajuta să-ți împlinești nevoia de reconectare dintre sinele tău și corpul tău într-unul din cele mai frumoase locuri din țara noastră – Delta Dunării – Sulina.
▶ Despre tabără
Îți propunem un retreat în care îți vei accesa resursele necesare pentru un RESTART 🙌 ca să te raportezi la viață dintr-o altă perspectivă și cu mai multă claritate pentru ceea ce este bine și important pentru tine.
Motivul pentru care plecăm în vacanță este să ne reconectăm cu noi înșine pentru ca atunci când revenim la viața cotidiană să ne simțim plini de putere și în stare să mutăm munții din loc, daca ne stau în cale. 😊
Așadar, dacă simți că a venit momentul să te uiți cu atenție în ineriorul tău, acolo unde se află toate resursele tale conștiente sau inconștiente, și să te conectezi cu corpul tău prin yoga îți propunem un pachet de vacanță de 5 zile în care îți vei face următoarele daruri:
🧘 Yoga pentru reconectare cu al tău corp, în fiecare dimineață și seară.
Una dintre ședințe se va desfășura pe plajă. Știi cum este să faci yoga pe plajă în muzică de valuri spartă de sunete de pescăruși? Noi știm și vrem să te bucuri și tu!
😇 Dezvoltare personală.
Pentru a ajunge la starea de bine cu propria persoană, în fiecare zi, timp de 4 ore, prin intermediul exercițiilor și tehnicilor de psihoterapie experiențială și a tehnicilor de relaxare, ne vom uita la:
✨ relația cu tine însuți;
✨ relația cu cei din jur;
✨ trăirile emoționale de care uneori suntem deconectați sau care ne dau de furcă.
▶ De ce este important să facem asta?
Citește cu atenție, te rog, rândurile de mai jos.
Sinele are două categorii de nevoi psihologice:
👉 nevoia de atașament, conexiune și protecție;
👉 nevoia de autocoerență, stimă de sine și competență.
Prima categorie de nevoi se reflectă în viața noastră prin relațiile pe care le avem cu ceilalți, iar cea de-a doua categorie de nevoi o manifestăm în relație cu noi înșine.
Atunci când ajung sa fiu bine cu mine sunt echilibrat/ă pe ambele paliere de nevoi psihologice, iar asta înseamnă că am relații sănătoase, de creștere cu cei din jur și totodată sunt atent/ă cu propriile mele nevoi.
În concluzie, timp de 4 ore pe zi, vei descoperi despre tine ceea ce a stat ascuns conștientizării până acum, iar aceste cunoașteri îți vor schimba perspectiva de raportare la tine însuți/însăți și la cei din jur. 😍
▶ Câteva detalii despre locație
După ce te vei conecta cu tine și cu corpul tău prin activitățile de mai sus, în restul timpului vei descoperi lumea magică a 🌊 Deltei Dunării.
Locul în care te invităm 🏖 Sulina, are o energie a noului și a începutului, fiind cel mai tânăr pământ format din România. Este locul unde Dunărea se sărută cu marea și se contopește cu ea, iar tu te vei putea afla deasupra sărutului acesta, îl vei simți și te vei încărca cu iubire.
Aici ai oportunitatea de a străbate hațișul întortocheat al canalelor Deltei împodobite luxuriant de vegetație și populate de o varietate bogată de păsări.
Dacă iubești marea, aici vei simți sub tălpi 👣 cel mai fin nisip din lume.
▶ Cine îți va fi alături în această călătorie?
Acest program pe care ți l-am propus a fost conceput de:
✨ Suzana Pavlov – phiholog, psihoterapeut în psihoterapie cognitiv-compotamentală și terapia Schemelor Cognitive și instructor de yoga.
✨ Irina Culea – psiholog educațional, psihoterapeut în psihoterapie (experiențială) focalizată pe emoții, cu formare în Psihoterapie Ericksoniană, tehnici de relaxare și hipnoză.
Bucură-te de vară, de mare 🏖 … de YOGA!
Am pregătit pentru tine 3 clase de yoga complet GRATUITE, pe malul Mării Negre, la Sulina, prin care ne vom putea începe diminețile împreună, conectându-ne cu trupul nostru, echilibrându-ne emoțiile și bucurându-ne de o porție de energie și vitalitate care ne va oferi startul perfect al zilei. 🌞
Cum vara ☀ locul în care majoritatea dintre noi ne dorim să fim este pe o plajă însorită, simțind cum adierea brizei mării care alungă cu ea tot stresul zilnic, oboseala adunată în zilele uneori prea multe petrecute la job și cum un sentiment de relaxare și bună-stare ne cuprinde, m-am gândit că practica yoga 🧘 ar fi perfectă pentru acest moment.
🙏 De ce yoga?
Yoga este de-a dreptul magică dimineața, având puterea de a ne „porni” din loc și a ne oferi acel boost de energie ⚡ pentru a putea să ne bucurăm la maxim de clipă.
În plus, ea ne permite să ne concentrăm asupra gândurilor și emoțiilor noastre, explorându-le și descoperind astfel cauza celor negative. În acest fel, ne întărim relația cu sinele, descoperim lucruri poate neșute despre noi și putem să pornim pe calea 😇 echilibrării depline.
🌊 De ce tocmai pe plajă?
Dincolo de faptul că poate suna idilic să practici yoga privind cum razele soarelui ies din mare, iar sunetul valurilor 🌊 îți calmează mintea și face ca tot stresul să dispară, yoga practicată pe plajă vine și cu alte beneficii minunate pentru mintea, trupul și sufletul tău.
✨ Crește nivelul de oxigen.
Prin practicarea respirației yoghine conștiente – Pranayama – corpul tău absoarbe o cantitate mai mare de oxigen. Aerul maritim este bogat în ioni negativi, care te vor ajuta să îți crești nivelul de serotonină, așadar te vei simți mult mai relaxat/ă și fericit/ă.
✨ Ne conectăm cu natura.
Majoritatea dintre noi ducem vieți cotidiene urbane, așadar această evadare în natură, pe plajă, în timp ce practicăm yoga, ne va ajuta să simțim natura mai aproape de noi și pe noi mai aproape de ea, trezindu-ne un sentiment pozitiv de conexiune.
✨ Ne luăm și porția de vitamina D.
Din moment ce ne vom vedea dimineața, vom avea parte de razele UV „bune”. Timpul petrecut pe plajă ne va oferi un aport de vitamina D, ajutându-ne să ne menținem oasele și mușchii sănătoși.
✨ Ieșim puțin din zona de confort și încercăm ceva nou.
Dacă ai mai practicat yoga, cel mai probabi ai făcut-o într-o sală sau online, din confortul propriei case. Când faci yoga într-un cadru nou, începi să înveți lucruri despre practica ta pe care nu le-ai observat până acum. S-ar putea să observi că al tău corp reacționează diferit la o postură sau s-ar putea să înceapă să îți placă o asană care nu te atrăgea în mod special. Ieșirea din zona ta de confort te poate ajuta să privești lumea (și practica ta yoga) cu alți ochi.